أهمية تعويض العناصر الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية
تفقد النساء خلال فترة الدورة الشهرية كمية من الحديد والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه وصحته. هذا النقص قد يؤدي إلى شعور بالتعب، الدوخة، أو حتى ضعف في المناعة إذا لم تتم معالجته بالشكل الصحيح.
📌 أهمية الحديد
يُعتبر الحديد العنصر الأهم في هذه المرحلة، إذ يساعد على تعويض الدم المفقود ويمنع فقر الدم. ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل: اللحوم الحمراء، الكبدة، السبانخ، العدس، والفاصوليا.
📌 المغذيات الأخرى
كما أن الجسم يحتاج أيضًا إلى:
• الكالسيوم والمغنيسيوم لتخفيف التشنجات العضلية.
• الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، لتقليل الالتهابات وتحسين المزاج.
• الفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد ويقوي المناعة.
📌 شرب الماء والحركة
الترطيب الجيد وممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي أو اليوغا يساعدان على تقليل الانتفاخ والتوتر وتحسين الدورة الدموية.
✨ في النهاية، العناية الجيدة بالتغذية خلال هذه الفترة ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على توازن الجسم وصحة المرأة على المدى الطويل