فتة السبانخ دايت: وصفة صحية ولذيذة للريجيم

فتة السبانخ دايت: وجبة صحية ولذيذة

المقادير:

• 2 ملعقة كبيرة طحينة
• 2 حزمة سبانخ
• 2 فص ثوم
• 1 ملعقة صغيرة ملح (حسب الرغبة)
• 1 كوب زبادي
• 1 رغيف عيش شامى (مقطع مكعبات ومتحمر)
• 1 بصلة مفرومة
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون (حسب الرغبة)
• 1 عصير ليمون
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

خطوات التحضير:

1. غسل السبانخ وتقطيعها إلى قطع متوسطة.
2. تحمير البصل في طاسة غويطة مع زيت الزيتون على نار هادئة.
3. إضافة السبانخ وتقليبها وتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
4. إضافة الملح والفلفل الأسود ثم رفع السبانخ عن النار.
5. خلط الطحينة، الزبادي، الثوم، عصير الليمون، والملح معًا.
6. وضع السبانخ في طبق التقديم وصب خليط الطحينة والزبادي فوقها.
7. تزيين الوجه بـ العيش المحمص وتقديمها مباشرة.

نصيحة صابرينا نيوز:

هذه الوصفة مثالية للرجيم لأنها تجمع بين البروتين والفيتامينات والألياف، وتقلل الدهون مع الحفاظ على الطعم الشهي. يمكن تقديمها كوجبة غداء أو عشاء خفيف، وستمنحك شعورًا بالامتلاء دون زيادة السعرات.